4 sugestii pentru a face față verii fierbinți 

Sezonul de vară aduce provocarea de a face față temperaturilor ridicate. Am pregătit pentru dumneavoastră patru sugestii. Acestea se referă la hidratare, protecție solară, alimentație și ventilatoare.

Nu uitați să vă hidratați

Bărbații ar trebui să bea între 2,5 și 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile între 2 și 2,7 litri. Aceasta este recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății. Acesta este aportul total, care include toate băuturile și alimentele. 

Aportul optim de lichide poate varia în funcție de diverși factori, cum ar fi greutatea, vârsta sau condițiile climatice. Dacă faceți activitate fizică sau dacă este cald, ar trebui să beți mai multă apă. 

Protejați-vă de soare

În timpul lunilor de vară, protecția solară este esențială. Folosiți o cremă de protecție solară cu factor ridicat de protecție, purtați o pălărie sau o șapcă și procurați-vă ochelari de soare. 

Planificați-vă programul astfel încât să faceți efort fizic în timpul părților mai reci ale zilei. De exemplu, dimineața sau seara, când nu este atât de cald.

Aveți grijă să mâncați corect

Mâncatul este, desigur, important pe tot parcursul anului. Dar există anumite aspecte specifice perioadei de vară.

În zilele călduroase, mâncați mese mai ușoare. De exemplu, salate, produse din făină integrală sau pește care poate fi gătit pe grătar. Mâncați multe fructe și legume. Nu numai că sunt bogate în vitamine și minerale, dar conțin și multă apă pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat.

Profitați de ventilator 

În zilele călduroase, este o idee bună să aveți la dispoziție un ventilator. Cunoaștem mai multe tipuri. Ventilator pe coloană, pe podea sau pe picior. Pe care să îl alegeți?

Ventilatorul cu coloană este conceput pentru a se potrivi în spații înguste. Este utilizat pentru a ventila și dilua aerul interior în încăperi mai mici. Poate funcționa în trei moduri: vânt puternic, vânt natural, briză ușoară.

Ventilatorul de podea poate fi amplasat pe podea și este ideal pentru răcirea încăperilor mai mari sau a birourilor. Acesta este controlat de un panou din spate. Pot fi setate trei viteze: lent, mediu, rapid.

Ventilatorul cu suport este probabil cel mai comun tip de ventilator. Acesta este folosit atât în case, cât și în birouri. Acesta stă pe un suport stabil. Are trei funcții de flux de aer: normal, somn, natură. Comoditatea în utilizarea sa este asigurată de o telecomandă. 

foto: elements.envato.com